|
  Стручњаците мошне прецизно ги утврдиле дневните потреби на нашиот организам од протеини и минерали.
Пренесуваме мошне прегледни, а со тоа и корисни табели.
Просечните дневни потреби за протеини, изразени во грамови по килограм телесна тежина на ден (г/кг/ден).
Дневно внесување на протеини
|
Ниво на дневни активности
|
Протеини г/кг/ден
|
|
Мошне ниско/ никакво
|
0.75
|
|
Редовни активности (1 час дневно)
|
1.0 - 1.2
|
|
Повисоко ниво на активности (вежби на издржливост)
|
1.2 - 1.4
|
|
Високо ниво на активности (вежби на сила)
|
1.6 - 1.7
|
Дневно внесување на минерали
Калциум(Ca)
Игра главна улога во згрутчувањето на крвта, контракцијата на мускулите, преносот на нервниот импулс и формирањето на коски и заби.
|
Старост
|
(мг)
|
|
0 – 6 месеци
|
210
|
|
6 – 12 месеци
|
270
|
|
1 – 3 години
|
500
|
|
4 – 8 години
|
800
|
|
9 – 18 години
|
1300
|
|
19 – 50 години
|
1000
|
|
51+ години
|
1200
|
|
Бремени жени/ доилки
|
|
|
18- години
|
1300
|
|
19+ години
|
1000
|
Железо (Fe)
Битна компонента на хемоглобинот и на голем број на ензими; спречување на анемија
|
Старост
|
(мг)
|
|
0 – 3 месеци
|
1.3
|
|
4 – 6 месеци
|
3.3
|
|
7 – 12 месеци
|
11
|
|
1 – 3 години
|
7
|
|
4 – 8 години
|
10
|
|
Мажи (години)
|
(мг)
|
|
9 −13
|
8
|
|
14 − 18
|
11
|
|
19 − 30
|
8
|
|
31 − 50
|
8
|
|
50 − 70
|
8
|
|
70+
|
8
|
|
Жени (години)
|
(мг)
|
|
9 −13
|
8
|
|
14 - 18
|
15
|
|
19 - 30
|
18
|
|
31 - 50
|
18
|
|
50 - 70
|
8
|
|
70+
|
8
|
|
Бремени жени (години)
|
(мг)
|
|
19-
|
27
|
|
18 - 30
|
27
|
|
31 - 50
|
27
|
|
Доилки (години)
|
(мг)
|
|
18+
|
10
|
|
18 - 30
|
9
|
|
31 - 50
|
9
|
Магнезиум (Mg)
Кофактор во ензимскиот систем.
|
Деца
|
(мг)
|
|
0 -1 година
|
80
|
|
до 15 години
|
310
|
|
15 – 19 години:
|
|
|
женско
|
350
|
|
машко
|
400
|
|
Возрасни
|
(мг)
|
|
Жени
|
300
|
|
Мажи
|
350
|
|
Бремени жени
|
310
|
|
Доилки
|
390
|
Флуор (F)
Го спречува создавањето на кариес и учествува во обновувањето на коскеното ткиво.
|
Бебиња (месеци)
|
(мг)
|
|
0 – 6
|
0.01
|
|
7 – 12
|
0.5
|
|
Деца (години)
|
|
|
1 – 3
|
0.7
|
|
4 – 8
|
1
|
|
Мажи (години)
|
(мг)
|
|
9 −13
|
2
|
|
14 − 18
|
3
|
|
19 − 30
|
4
|
|
31 − 50
|
4
|
|
50 − 70
|
4
|
|
70+
|
4
|
|
Жени (години)
|
(мг)
|
|
9 − 13
|
2
|
|
14 - 18
|
3
|
|
19 - 30
|
3
|
|
31 - 50
|
3
|
|
50 - 70
|
3
|
|
70+
|
3
|
|
Бремени жени (години)
|
(мг)
|
|
19-
|
3
|
|
19 - 30
|
3
|
|
31 - 50
|
3
|
|
Доилки (години)
|
(мг)
|
|
18+
|
3
|
|
18 - 30
|
3
|
|
31 - 50
|
3
|
Фосфор (P)
Одржување на pH вредноста, складирање и трансфер на енергија и нуклеотидна синтеза.
Бебиња (месеци) |
(мг)
|
|
0 – 6
|
100
|
|
7 – 12
|
275
|
|
Деца (години)
|
|
|
1 – 3
|
460
|
|
4 – 8
|
500
|
|
Мажи (години)
|
(мг)
|
|
9 −13
|
1.250
|
|
14 − 18
|
1.250
|
|
19 − 30
|
700
|
|
31 − 50
|
700
|
|
50 − 70
|
700
|
|
70+
|
700
|
|
Жени (години)
|
(мг)
|
|
9 − 13
|
1.250
|
|
14 - 18
|
1.250
|
|
19 - 30
|
700
|
|
31 - 50
|
700
|
|
50 - 70
|
700
|
|
70+
|
700
|
|
Бремени жени (години)
|
(мг)
|
|
19-
|
1.250
|
|
19 - 30
|
700
|
|
31 - 50
|
700
|
|
Доилки (години)
|
(мг)
|
|
18+
|
1.250
|
|
18 - 30
|
700
|
|
31 - 50
|
700
|
Микро минерали:
Хром (Cr)
Помага при одржување на нормално ниво на глукоза.
|
Бебиња (месеци)
|
(µg/d)
|
|
0-6
|
0.2
|
|
7-12
|
5.5
|
|
Деца (години)
|
(µg/d)
|
|
1-3
|
11
|
|
4-8
|
15
|
|
Мажи (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
25
|
|
14-18
|
35
|
|
19-30
|
35
|
|
31-50
|
35
|
|
50-70
|
30
|
|
70+
|
30
|
|
Жени (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
21
|
|
14-18
|
24
|
|
19-30
|
25
|
|
31-50
|
25
|
|
50-70
|
20
|
|
70+
|
20
|
|
Бремени (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
29
|
|
19-30
|
30
|
|
31-50
|
30
|
|
Доилки (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
44
|
|
19-30
|
45
|
|
31-50
|
45
|
Бакар (Cu)
Компонента на ензимите во метаболизмот на железото.
|
Бебиња (месеци)
|
(µg/d)
|
|
0-6
|
200
|
|
7-12
|
220
|
|
Деца (години)
|
(µg/d)
|
|
1-3
|
340
|
|
4-8
|
440
|
|
Мажи (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
700
|
|
14-18
|
890
|
|
19-30
|
900
|
|
31-50
|
900
|
|
50-70
|
900
|
|
70+
|
900
|
|
Жени (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
700
|
|
14-18
|
890
|
|
19-30
|
900
|
|
31-50
|
900
|
|
50-70
|
900
|
|
70+
|
900
|
|
Бремени жени (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
1000
|
|
19-30
|
1000
|
|
31-50
|
1000
|
|
Доилки (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
1300
|
|
19-30
|
1300
|
|
31-50
|
1300
|
Јод (I)
Компонента на тироидните хормони; ја спречува менталната заостанатост.
|
Бебиња (месеци)
|
(µg/d)
|
|
0-6
|
110
|
|
7-12
|
130
|
|
Деца (години)
|
(µg/d)
|
|
1-3
|
90
|
|
4-8
|
90
|
|
Мажи (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
120
|
|
14-18
|
150
|
|
19-30
|
150
|
|
31-50
|
150
|
|
50-70
|
150
|
|
70+
|
150
|
|
Жени (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
120
|
|
14-18
|
150
|
|
19-30
|
150
|
|
31-50
|
150
|
|
50-70
|
150
|
|
70+
|
150
|
|
Бремени жени (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
220
|
|
19-30
|
220
|
|
31-50
|
220
|
|
Доилки (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
290
|
|
19-30
|
290
|
|
31-50
|
290
|
Манган (Mn)
Учествува во формирањето на коските, како и во ензимите врзани за амино киселините и холестеролот.
Бебиња (месеци) |
(мг)
|
|
0-6
|
0.003
|
|
7-12
|
0.6
|
|
Деца (години)
|
(мг)
|
|
1-3
|
1.2
|
|
4-8
|
1.5
|
|
Мажи (години)
|
(мг)
|
|
9-13
|
1.9
|
|
14-18
|
2.2
|
|
19-30
|
2.3
|
|
31-50
|
2.3
|
|
50-70
|
2.3
|
|
70+
|
2.3
|
|
Жени (години)
|
(мг)
|
|
9-13
|
1.6
|
|
14-18
|
1.6
|
|
19-30
|
1.8
|
|
31-50
|
1.8
|
|
50-70
|
1.8
|
|
70+
|
1.8
|
|
Бремени жени (години)
|
(мг)
|
|
18-
|
2.0
|
|
19-30
|
2.0
|
|
31-50
|
2.0
|
|
Доилки (години)
|
(мг)
|
|
18-
|
2.6
|
|
19-30
|
2.6
|
|
31-50
|
2.6
|
Цинк (Zn)
Компонента на повеќе ензими и протеини; вклучен е во регулацијата на генетскиот материјал.
Бебиња (месеци) |
(мг)
|
|
0-6
|
2
|
|
7-12
|
3
|
|
Деца (години)
|
(мг)
|
|
1-3
|
3
|
|
4-8
|
5
|
|
Мажи (години)
|
(мг)
|
|
9-13
|
8
|
|
14-18
|
11
|
|
19-30
|
11
|
|
31-50
|
11
|
|
50-70
|
11
|
|
70+
|
11
|
|
Жени (години)
|
(мг)
|
|
9-13
|
8
|
|
14-18
|
9
|
|
19-30
|
8
|
|
31-50
|
8
|
|
50-70
|
8
|
|
70+
|
8
|
|
Бремени жени (години)
|
(мг)
|
|
18-
|
12
|
|
19-30
|
11
|
|
31-50
|
11
|
|
Доилки (години)
|
(мг)
|
|
18-
|
13
|
|
19-30
|
12
|
|
31-50
|
12
|
Селен (Se)
Заштитник од оксидативен стрес и регулатор на тироидните процеси; го намалува нивото на оксидација на витаминот Ц и на други молекули.
Бебиња (месеци) |
(µg/d)
|
|
0-6
|
15
|
|
7-12
|
20
|
|
Деца (години)
|
(µg/d)
|
|
1-3
|
20
|
|
4-8
|
30
|
|
Мажи (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
40
|
|
14-18
|
55
|
|
19-30
|
55
|
|
31-50
|
55
|
|
50-70
|
55
|
|
70+
|
55
|
|
Жени (години)
|
(µg/d)
|
|
9-13
|
40
|
|
14-18
|
55
|
|
19-30
|
55
|
|
31-50
|
55
|
|
50-70
|
55
|
|
70+
|
55
|
|
Бремени жени (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
60
|
|
19-30
|
60
|
|
31-50
|
60
|
|
Доилки (години)
|
(µg/d)
|
|
18-
|
70
|
|
19-30
|
70
|
|
31-50
|
70
|
|
